Så vidt jeg vet, har ikke immunforsvaret en "boostet" tilstand. Det er en lege, Mark Crislip, som skrev et innlegg om dette på Vitenskapelig medisin, og jeg vil her sitere de mest aktuelle linjene. Selv om han tar en veldig ensidig stilling, synes jeg hans skriving personlig er overbevisende, og hele artikkelen er verdt å lese. Det gir mange flere poeng jeg lar være her ute.

Hva betyr det: øke immunforsvaret? De fleste tror tilsynelatende at immunforsvaret er som en muskel, og ved å arbeide med det, gi det kosttilskudd og vitaminer, vil immunforsvaret bli sterkere. [...] Den andre populære setningen er "støtte".

Immunsystemet, hvis du ellers er sunn, kan ikke boostes

Hvis du googler uttrykket “boost the immune system”, finner du over 288 000 sider som gir råd om hvordan du gi det gamle immunforsvaret et løft. Merkelig nok gir et Pubmed-søk med samme fase 1100 referanser, mest angående vaksinasjon. Hvis du Pubmed ‘forbedret immunsystem’ får du 41.000 referanser, hovedsakelig angående immunologi. Ingen av referansene gjelder å ta en normal person og få immunforsvaret til å fungere bedre enn baseline for å forhindre eller behandle infeksjon.

De som sier at deres produkt, for eksempel probiotika, øker immunforsvaret, peker på studier som disse som viser at celler i immunsystemet aktiveres som respons på bakterier [...] De kaller det boosting. Jeg kaller det den inflammatoriske responsen.

Deretter siterer artikkelen flere studier som fant at det å være konstant utsatt for inflammatorisk respons har flere helsemessige effekter.

Han innrømmer at du ellers må være sunn (ved å følge det han kaller "barnehagens råd" om å spise sunt, få nok søvn og trene) for å ha et immunforsvar som fungerer ved baseline. Så kanskje du kan si at hvis immunforsvaret ditt kjører med redusert "styrke" på grunn av økt stress, kan du "øke" det ved å redusere stressfaktorene. Men dette betyr ikke at hvis du er stresset og bruker probiotika eller andre antagelig boostende produkter, vil du på en eller annen måte komme til grunnlinjen. Jeg deler også Crislips syn her: det ville være misvisende å kalle det boosting når det bare blir returnert til standardtilstanden.

Det er en annen mulig betydning av "boost the immune system" som faktisk har grunnlag. Hvis du får vaksine mot en bestemt sykdom, blir du ikke utsatt for en konstant betennelsesrespons, men du vil kunne bekjempe denne ene sykdommen bedre. Jeg hadde ikke tenkt å legge det ut her, da dette ikke er meningen som vanligvis er ment i markedsføringsmateriell. Men det første tipset i den første lenken du ga sa "få en influensavaksine", så jeg syntes det er verdt å nevne. Det vil ikke ha noen innvirkning på andre aspekter av helsen din.

Hvordan øke immunforsvaret

Søvn øker immuniteten

Søvn er veldig viktig for helsen vår, og søvnmangel kan påvirke hele immunforsvaret vårt.

Det er fordi kroppens biologiske klokke er innstilt på 24-timers rytme og visse perioder med lys og mørke ( en døgnrytme), og når det kastes av, er også immunforsvaret.

^{Bildekreditter: En døgnrytme på Wikipedia}

Vanlig dårlig søvn eller langvarig søvnmangel kan forstyrre kroppens naturlige immunforsvar og føre til mange sykdommer som infeksjoner (som forkjølelse / influensa ^webmd ) og økende risiko for alvorlige medisinske tilstander som som fedme, hjertesykdom, diabetes så vel som det kan forkorte forventet levealder.

Så hver gang du blir forkjølet og influensa, kan du skylde leggetiden din.

Derfor når du planlegger dine aktiviteter og hvile, bør du vurdere rundt 8 timer søvn av god kvalitet om natten for å fungere skikkelig (noen av oss trenger mer eller mindre tid).

^{Kilde: Hvorfor søvnmangel er helseskadelig ved NHS}

Hvis du har forstyrrede søvnmønstre, kan du få [en power lur] om dagen når du blir sliten, det hjelper veldig. Fordelene med lur kan best oppnås ved å trene kropp og sinn til å våkne etter en kort lur. Lur på færre enn 30 minutter gjenoppretter våkenhet og fremmer ytelse og læring ^{2007, 2008} .

Se også:

• ScienceNOW: Sleep's Effects on Your Immune System Revealed In New 'Body Clock' Study
• Hvordan unngå tretthet hvis jeg forutsetter uregelmessig søvn tid?

Redusere stress for å øke energi

Stress bruker mye energi og å introdusere avslappende aktiviteter i dagen kan forbedre energien din. Dette kan omfatte dyp muskelavslapping, fysiske øvelser (yoga, tai chi eller kraftig fysisk aktivitet på treningsstudioet), avslappet puste (yoga, medisiner), spa, lytte til musikk eller lydeffekter, tilbringe litt tid med venner og alt annet som slapper av .

Avspenning kan hjelpe deg med å lindre stresssymptomer og roe deg ned

Se: Avspenningstips for å lindre stress ved NHS

Ernæring og diett

Immunforsvaret vårt krever svelging og absorpsjon av vitaminer, mineraler og matenergi i form av karbohydrater, proteiner og fett .

Matvarer rik på visse fettsyrer (som konjugert linolsyre, katalpinsyre, eleostearinsyre og punicic acid) kan øke ditt sunne immunsystem ved å å gi ekstra energi.

Mengden og typen forbrukte karbohydrater er også viktig, så inntaket er ikke for mye ( overernæring) eller for mindre ( underernæring ).

Drikk mindre alkohol

Regelmessig drikking kan påvirke immunforsvaret ditt og tunge drikkere har en tendens til å fange flere smittsomme sykdommer.

Hvis du kutter ned på alkohol før leggetid, får du en bedre natts søvn og får mer energi neste dag.

Se:

• Tips for å kutte ned ved NHS
• Langtidseffekter av alkoholforbruk - Immunsystemet på Wikipedia

Kutt ut koffein

Hvis du finner ut at ikke inntak av koffein gir deg hodepine, bør du redusere mengden koffein.

Royal College of Psychiatrists anbefaler at alle som føler seg trette bør kutte ut caffe ne.

^{Kilde: Selvhjelpstips for å bekjempe tretthet ved NHS}

Drikk mer vann for bedre energi

Noen ganger føler vi oss trette fordi vi er litt dehydrert, så glass vann kan hjelpe (spesielt etter trening).

^{Kilde: Selvhjelpstips for å bekjempe tretthet ved NHS}